제목: 월경 중에 무엇을 요리하고 마실까? 월경 중 다이어트에 대한 완벽한 가이드
월경 기간은 여성에게 있어서 특별한 생리학적 단계입니다. 합리적인 식단으로 불편함을 해소하고 영양을 보충할 수 있습니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷상에서 화제를 모은 생리음료 추천과 과학적 근거를 정리한 것이다.
1. 월경 중 추천 음료 순위 (지난 10일간 인기 검색)
| 음료 이름 | 효능 | 열 지수 | 체격에 적합 |
|---|---|---|---|
| 흑설탕 생강차 | 궁궐을 따뜻하게 하고, 찬 것을 없애고, 월경통을 낫게 한다. | ★★★★★ | 결핍과 냉체질 |
| 붉은 대추와 구기자 차 | 기혈보충, 피로회복 | ★★★★☆ | 기(氣)와 혈(血)이 부족함 |
| 장미 차 | 간을 진정시키고 우울증을 완화하며 기분을 조절합니다. | ★★★☆☆ | 간 기 정체 |
| 검은콩 물 | 에스트로겐 보충 및 내분비 균형 유지 | ★★★☆☆ | 생리량이 적은 분 |
| 용안과 홍대추 차 | 불면증 개선 및 활력 회복 | ★★★☆☆ | 빈혈이 있는 사람 |
2. 다양한 증상에 맞는 음료를 마셔보세요
| 불편한 증상 | 추천 음료 | 준비 방법 | 음주 금기 사항 |
|---|---|---|---|
| 명백한 월경통 | 생강대추 흑설탕수 | 생강 3조각 + 대추 5개 + 흑설탕 20g, 삶은 것 | 음허(陰虛)가 있고 화(熱)가 지나친 사람은 주의하여 사용한다. |
| 과도한 월경 | 연근과 땅콩 수프 | 연근 200g + 홍땅콩 50g을 1시간 동안 끓인다 | 땅콩옷을 필터링해야 함 |
| 우울한 느낌 | 오렌지 껍질 장미 음료 | 귤 껍질 5g + 장미 10개 + 양념용 꿀 | 변비가 있는 사람은 복용량을 줄이세요 |
| 창백한 | 안젤리카 황기차 | 당귀 5g + 황기 10g을 넣고 20분간 끓입니다 | 감기에 걸리면 무능함 |
3. 월경 중 다이어트의 3대 원칙
1.주로 따뜻하게 하고 영양을 공급합니다.: 생음식과 차가운 음식을 피하고, 혈액순환을 촉진시키는 40~50℃의 따뜻한 음료를 권장합니다.
2.철분 보충이 바람직하다: 월경 중에 철분이 손실됩니다. 비타민C가 함유된 음료는 철분 흡수를 촉진하는 데 사용할 수 있습니다(예: 붉은 대추+레몬 조합).
3.단계별 컨디셔닝: 월경의 단계에 따라 요구되는 사항도 다릅니다. 초기에는 주로 자궁을 따뜻하게 하는 데 중점을 두고, 후기에는 혈액 보충에 중점을 둡니다.
4. 대중식품 원료의 영양성분 비교
| 성분 | 철분 함량(mg/100g) | 비타민C(mg/100g) | 칼로리 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 말린 붉은 대추야자 | 2.3 | 7 | 287 |
| 흑설탕 | 2.2 | 0 | 389 |
| 말린 용안 | 0.7 | 12 | 273 |
| 구기자 | 3.4 | 48 | 258 |
5. 주의사항
1. 월경 3일 전부터 진한 차, 커피, 기타 카페인 함유 음료의 섭취를 피하십시오. 이는 불편함을 악화시킬 수 있습니다.
2. 한의학증후군의 감별과 치료는 매우 중요합니다. 예를 들어 어혈형 월경곤란에는 산사나무를 첨가할 수 있고, 습열체질에는 국화를 첨가할 수 있다.
3. 최근 핫 검색 알림: 인터넷에서 인기 있는 '생리 체중 감량 차'에는 하제 성분이 포함될 수 있으므로 주의해서 선택해야 합니다.
4. 하루 총 섭취량은 800~1200ml로 조절하는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 부종을 유발할 수 있습니다.
6. 네티즌들이 테스트한 추천 조합
소셜 플랫폼에서 공유된 데이터에 따르면 최근 다음 세 가지 조합이 높은 평가를 받았습니다.
•누앙공 산홍 수프: 붉은 땅콩+팥+붉은 대추, 월경 중 허리가 아픈 분들에게 적합
•진정 효과가 있는 음료: 지지푸스씨 + 백합 + 복령으로 월경 불면증 개선
•붓기와 배수 차: 보리+팥+생강껍질, 월경전부종에 효과
참고: 이 기사의 데이터는 건강 플랫폼, 전자상거래 판매 목록 및 소셜 미디어 토론 인기를 바탕으로 수집되었으며 2023년 10월에 업데이트될 예정입니다. 구체적인 컨디셔닝 계획에 대해서는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
세부 사항을 확인하십시오
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